Jak správně posilovat

Posilování má svá určitá pravidla, která by se měla dodržovat. Najdete také něco o výživě při posilování vašich svalů.

Posilovat doma nebo v posilovně ?

Základním rozhodnutím je, jestli se rozhodnote cvičit u vás doma nebo budete chodit někam do posilovny. Pokud budete cvičit doma, tak je potřeba si nakoupit potřebné vybavení. Tedy lavičky, jednoručky, obouruční činka a hodně závaží. Nepotřebujete nakupovat žádné super cvičící stroje. V posïlovně nemusíte nic řešit a prostě jen cvičíte. Je tam také nakoupené veškeré vybavení, činky a stroje.

Svalové partie

Při svém posilovacím tréninku by jste během týdne měly rozvíjet všechny svalové partie. Někteří muži jedou pořad benčpress a to není dobré. Je třeba se zaměřit i na svalové partie, které nejsou tolik vidět. Důležité je cvičit záda a břicho, můžete tak předejít zbytečným bolestem vašich zad. V článku posilování břišních svalů najdete ty nejlepší cviky na posilování vašich břišních svalů. Najdete také video ukázky jednotlivých cviků na břicho. Uvidíte také jak břicho trénují profesinální kulturisté. V článku posilování prsních svalů zase rozebíráme jak se má správně cvičit hrudník. Najdete jednotlivé cviky pro procvičení vašeho hrudníku.

Jak by měla vypadat strava při posilování ?

Svaly se tvoří z bílkovin, takže pokud budete pravidelně posilovat, tak by jste měly do svého jídelníčku zařadit o něco více bílkovin. Ideálně z přírodních zdrojů. V jakých potravinách jsou nejvíce bílkoviny najdete v článku bílkoviny v potravinách, kde jsou vypsané potraviny, které mají nejvíce bílkovin. Proteinové nápoje by měly být pouze doplňkem vaší stravy, ale určitě né základem vaší stravy. Pokud nemáte v pořádku základní stravu, tak jsou suplementy úplně k ničemu.