Posilování zádových svalů

Záda jsou velká svalová partie, takže by jsme na posilování zádových svalů neměli určitě zapomínat. V článku najdete výběr základních cviků na procvičení zad. Najdete také několik videí s tréninku zad kulturistů.

Posilování zádové svalstvo

Záda jsou velká svalová partie. Při cvičení se musíte zaměřit jak na hloubku zad, tak na šířku vašich zad (budování V tvaru zad). Záda se skládají se širokého svalu zádového, trapézového svalu, rombických svalů a vzpřimovače trupu. Více o anatomie zad najdete v článku anatomie záda. Cvičením na záda můžete nabrat hodně svalové hmoty, protože se jedná o velkou svalovou partii. Je třeba se zaměři především na základní cviky na posilování zádových svalů, tak dosáhnete nejlepších výsledků. V každé série by jste měli cvičit 8 - 12 opakování. To je ideální počet opakování pro nárůst svalové hmoty.

Základní cviky na posilování zádových svalů

Představíme si základní cviky na procvičení zádových svalů.

Shyby
Shyby jsou skvělým cvikem na posilování zádových svalů pro zvětšení šířky zad. Shyby skvěle budují V tvar vašich zad.
Shyby provedení cviku: Zavěsíte se na širokou hrazdu. Shyb provádějte vždy až úplně nahoru. Žádné flákání. Při záběru vydechujete.

Shyby provedení video:

Mrtvý tah
Výborným komlextním cvikem nejen na posilování zádových svalů je mrtvý tah.
Mrtvý tah provedení: Před začátkem zpevněte celé vaše tělo. Máte nachystanou činku. Provádíte dřep a chytnete šinku střídavým úchopem. Pak činku přes holeně zvedáte nahoru. Nahoře chvíli vydržte, asi 2 vteřinky. Více o mrtvém tahu najdete v článku mrtvý tah.

Mrtvý tah video provedení:

Motivace pro posilování zádových svalů video

Podívejte se na pár videí se zaměřením na posilování zad.

Tomáš Bureš a Petr Vaniš - trénink zad


Renata Ticháčková - trénink zad

Jiří Borkovec - trénink zad a bicepsů

Štefan Havlík - Posilování zádových svalů a lýtek